「今後も健康でいられるか不安」「運動不足が気になる」そんな40代・50代におすすめしたいのが、パーソナルジムです。

専属トレーナーからマンツーマントレーニングを受けることで、筋肉を増やし運動不足を解消することができます。
 
運動経験がなくても大丈夫。今後の健康のために、今こそジムでトレーニングをしましょう。

今回は、40代・50代の方がパーソナルジムに通うべき理由と、おすすめのジム14選をご紹介します。
 
＼ 40代・50代におすすめジムはココ！ ／

 

40代・50代でパーソナルジムに通う目的ってなに？

「パーソナルジム＝ダイエットをするところ」というイメージがあるかもしれませんが、ダイエット以外の目的でパーソナルジムに通う方もいます。

ここでは40代・50代の方が、パーソナルジムに通う目的の一例をご紹介します。

運動不足の解消

「何かをするとすぐ疲れてしまう」「階段の昇り降りが辛い」など、体力の衰えを感じていませんか？すぐ疲れるようになると、動くのが嫌になってしまいますよね。

活動量が減ってしまうと更に体力が落ち、動くことがよりおっくうになってしまいます。このままではまずいと思ってヨガやピラティスなどの動画を見てみても、なかなか自分だけで続けることは難しいでしょう。

パーソナルジムではトレーナーの指導のもと定期的にトレーニングを行うため、運動不足を解消して運動習慣を身につけることができます。

基礎代謝の向上

基礎代謝とは、生命維持のために必要な最低限のエネルギーのことです。

寝ている間も心臓を動かし呼吸をするために、エネルギーは消費されています。基礎代謝が高ければ1日の消費カロリーが多いため、太りにくい身体だといえるでしょう。

基礎代謝は年齢が上がるにつれて下がる傾向にあるため「若いころと比べて太りやすくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。

筋トレなどで筋肉量を増やすと、基礎代謝を上げることができます。

腰痛・関節痛の軽減

辛い腰痛・関節痛を軽減する方法や症状が出る前の対策として、筋トレが挙げられています。

姿勢不良や運動不足による筋力低下が原因の腰痛・関節痛は、筋トレでバランスよく筋肉をつけていくことで軽減できる場合があります。

また、肥満を原因とする関節痛の軽減には、トレーニングと食事指導による減量が必要になります。

いずれも間違った方法で筋トレを行うと悪化する可能性もあることから、専門知識を持つパーソナルトレーナーの指導を受けることが大切です。

筋力アップ

筋肉量は20代をピークに年々減少します。筋肉量の減少は、疲れやすくなる、肥満、姿勢不良や関節痛など、さまざまな身体の不調につながります。

また、体力の低下が気力の低下につながる場合もあるでしょう。この先も健康でいるためには、40代・50代のうちから筋力アップの取り組みを行うことが大切です。

パーソナルジムでは現在の体力・筋力に合わせて、トレーナーが適切なメニューを設定するので、無理なく筋力を増やしていくことができます。

40代・50代になると太りやすくなるのはなぜ？

40歳を超えてから「同じ食事・生活をしていても以前と比べて太りやすくなった」と感じていませんか？

実際に40代・50代になると、それまでと同じ食事でも太りやすくなる傾向にあります。その理由を解説します。

筋肉量が減っている

体重は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態だと減少し、「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態だと増加します。30代までと同じ食生活をしても40代・50代が太りやすいのは、消費カロリーが減少するためです。

消費カロリーには筋肉量が大きく関わっており、同じ活動をしても筋肉量が多ければ消費カロリーが多くなります。

40代・50代はそれまでと比較すると筋肉量が低下しているため、消費カロリーは下がる傾向にあります。そのため、以前と同じ食事をしていても太りやすくなります。

姿勢が悪くなっている

40代・50代は筋肉量の低下により、姿勢が悪くなるケースがあります。姿勢が悪いと、身体を支える大きな筋肉を正しく使うことができません。

大きな筋肉を使えないと筋肉を動かすためのエネルギーが消費されないため、全体の消費カロリーが低下します。その結果「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態になり、太ってしまいます。

また、姿勢の悪さは血行不良や呼吸の浅さの原因にもなるため、太る以外にも身体に悪影響を及ぼしかねません。

運動量が少ない

40代・50代は仕事や家事に忙しい方が多く、運動量が低下しがちです。また、運動不足により筋肉が落ちて疲れやすくなり、更に運動がおっくうになる悪循環に陥っている方もいるでしょう。

運動量が落ちると「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態になります。すると身体は消費しきれなかったカロリーを、脂肪として身体に蓄えていきます。

太らずに健康的な身体でいるためには、意識して運動をすることが大切ですね。

パーソナルジムで得られる具体的なメリットとは？

運動習慣を身につけるためには、さまざまな方法があります。自分で運動をする場合と、パーソナルジムに行く場合では何が違うのでしょうか？

パーソナルジムに通うことで得られるメリットについて解説します。

年齢に合わせたメニューの考案

40代・50代は体力・筋力が低下しているため、20代・30代と同じ内容のトレーニングを行ってしまうと身体の負担が大きく、怪我をするリスクがあります。

安全に筋力アップするためには、体力・筋力に合わせたトレーニングを行うことが重要です。しかし、自分で適切なメニューを作成することは難しいですよね。

パーソナルジムであれば、トレーナーが自分に合ったメニューを考案してくれるため、安心してトレーニングを行うことができます。

正しいフォームのトレーニング指導

筋トレで効果を出すためには、正しいフォームで行うことが必要です。間違ったフォームでトレーニングすると、怪我をしてしまうかもしれません。

本やインターネットで「正しいフォーム」はたくさん紹介されていますが、実際にはその人の骨格や関節の可動域・柔軟性などの要素で「正しいフォーム」は異なります。

パーソナルジムでは正しい知識を持つトレーナーが指導を行うため、自分に合った安全かつ正しいフォームでのトレーニングを学ぶことができます。

身体の偏りや歪みの調整

身体の筋肉のバランスに偏りや歪みがある状態で筋トレを行うと、効果が出にくいばかりでなく余計に歪んだり身体を痛めたりする可能性もあります。

身体の偏りや歪みを調整するためには、各部位をバランスよく鍛えなければなりません。ただ人の身体は複雑で、バランスよく鍛えるためには専門的な知識が必要になります。

パーソナルジムであれば、専門知識のあるトレーナーの指導を受けることができ、整った身体を作ることができるでしょう。

食生活や生活習慣の指導

身体を変えるには、運動だけではなく食事や生活習慣の改善が必要です。

せっかく運動をしていても、食事の栄養が偏っていたり睡眠不足だったりすると、身体を変えることはできません。

パーソナルジムであれば、食事や生活習慣の改善指導が可能です。運動・食事・生活習慣についてトータルでサポートを受けることができるため、最短で身体を変えることができます。

40代・50代向けパーソナルジムの選び方

パーソナルジムの効果を得るためには、自分に合うジムを選び、継続して通うことが必要です。

40代・50代のジム選びで注目したいポイントについて解説します。

トレーナーが専門知識を持っている

40代・50代は体力や筋力の低下が見られるため、負荷の高いトレーニングは筋肉や関節を痛めるリスクがあります。

また、すでに腰痛・関節痛などを抱えている場合は、痛みのある部分に配慮したトレーニングを行う必要があります。

そのため、40代・50代の指導実績が多い、もしくは解剖学・医学の知識を持つトレーナーが在籍しているジムを選ぶことをおすすめします。

40代・50代特有の悩みを相談しやすい

40代は自律神経の乱れが起きやすく、50代になると男女ともに性ホルモンが減少し、更年期障害の症状が出るようになります。

息切れ・頭痛・異常な発汗などの身体的な症状だけでなく、不眠・不安などの精神的な症状が見られることもあります。

これらの症状はボディメイクに影響を与える可能性があるため、40代・50代特有の悩みを話しやすいトレーナーを選ぶとよいでしょう。

サービスと料金のバランスがよい

パーソナルジムには多額の出費を伴うため、サービスと料金に自分が納得できることが大切です。

自分に必要なサービスは何かを見極めて、必要なところに投資しましょう。サービスと料金のバランスを考える際は、次のような点について考えてみてください。

ジムの清潔感を確認する

どんなにサービスが素敵なジムでも、清潔感がないと通いづらくなってしまいますよね。

施設の清潔感を確認するには、カウンセリングや体験トレーニングで実際にジムに行きましょう。特に、更衣室やトイレ、シャワールームの清掃は重点的に確認したい点です。

また、感染症対策がしっかりしているジムを選ぶことをおすすめします。

続けやすい環境・設備が整っている

パーソナルジムを続けるコツは「ストレスなく通える」ことです。

例えば、ジムに行くためにウェア・シューズなどの荷物を持っていくことがストレスになる方は、レンタル品が充実しているジムがおすすめです。

また、ジムの営業時間や予約の取りやすさも、続けやすさに直結する要素でしょう。

営業時間と自分のライフスタイルが合わなかったり、予約が取りづらかったりすると継続は難しくなります。定期的に予約を取ることができるジムを選びましょう。

通いやすい立地にある

もう一点、パーソナルジムを継続するうえで重要な要素は、立地です。通うために労力が必要なジムは続けにくいでしょう。

おすすめは自宅や職場の徒歩圏内か、通勤経路の途中にあるジムです。普段の生活の延長線上で行けるエリアにあるジムだと、継続しやすくなります。

一般的なフィットネスクラブだと知り合いに会ってしまう可能性もありますが、パーソナルジムは個室のスタジオが多いため、その心配もありません。

性別でパーソナルジムの選び方は変わるの？

実は、パーソナルジムを選ぶ際に重視したいポイントは男女で異なります。

それぞれどんな点に注目すべきか解説するので、気になるジムがあったらこのポイントを確認しましょう。自分に合うジムかどうかの判断がしやすくなりますよ。

女性は設備やコース・プランを重点的にチェック

女性がパーソナルジムを選ぶときに気にしたいのは設備面です。特にシャワーやパウダールームの有無、水回りや更衣室の清潔さは事前に確認しておきましょう。

コース・プランも注目したい点です。通う頻度や回数、有効期間に無理がなく、自分が「やりきれる」と思えるものを選びましょう。

また、リバウンド防止のためのアフターフォローや、効果が出なかった場合の返金保証が設定されているジムもあります。コース・プラン、キャンペーンの内容はしっかりチェックしましょう。

男性は食事指導やトレーナーを重点的にチェック

男性のパーソナルジム選びで注目したいポイントは「食事指導」と「トレーナー」です。

男性の場合は付き合いの外食も多く、晩酌やラーメンなどの「好きなものを断つ」ことがストレスになる方もいるでしょう。そのような背景も考慮してくれるジムがおすすめです。

また、トレーナーの経歴や実績、トレーナー自身の体型も確認しておきたいポイントです。自分が「指導を受けたい」と思えるトレーナーを見つけましょう。

40代・50代におすすめのパーソナルジム7選【女性向け】

パーソナルジムのメリットや選び方はつかめてきましたか？

ここからは、40代・50代の女性におすすめしたいパーソナルジムを紹介します。いずれも女性の身体に特化した指導・プランがあるジムです。

おすすめのパーソナルジム一覧【女性向け】

まずは気になる費用、設備、体験の有無を一覧にしました。特に費用面で大きな差があります。

 

ジム	入会金（税込）	料金（税込）	レンタル	個室	シャワー	体験（税込）
RIZAP WOMAN	55,000円	美ボディメイクコース／16回／50分／327,800円ほか	ウェア・バスタオル・フェイスタオル	〇	〇	無料
B CONCEPT	38,500～40,700円	2ヶ月コース／16回 ／75分／199,650円ほか	シューズ・靴下・タオル	〇	〇	5,000円 ※当日入会で無料
OUTLINE	15,000～50,000円	クイックコース／8回／75分／92,400円ほか	ウェア・シューズ・タオル	〇	〇	× （無料カウンセリング）
Reborn Myself	22,000円	トライアルコース／8回 ／60分／101,200〜 118,800円ほか	ウェア・バスタオル・フェイスタオル	×	〇	無料
GO’S GYM	30,000円	ボディメイキングコース（DNA検査あり）／16回 ／50分／250,800円ほか	ウェア・フェイスタオル・バスタオル・靴下・シューズ	〇	〇	無料
Dr.トレーニング	35,600円	都度払い ・45分／6,700円 ・60分／8,900円 ・90分／13,300円	ウェア・タオル（有料）	×	〇	6,800円
MMM	55,000円	トレーニングプラン／8回／60分／132,000円ほか	ウェア・タオル・シューズ	〇	△ ※店舗により異なる	9,900円 ※入会後に返金

 

RIZAP WOMAN

 

ライザップグループが展開する女性専用サロンです。本家のライザップは40代女性の支持が高く、過去のアンケート調査で「40歳以上女性のNo.1ブランド」に選ばれたこともあります。

 

最大の特徴は、セルフエステ機器が利用できること。EMS・キャビテーション・ラジオ波などを使って、たるみのない身体に導きます。

 

「急に痩せるとたるみそうで不安」「エステにも行きたい」と考えている方におすすめのジムです。

 

入会金（税込）	55,000円
コース料金／回数・時間（税込）	美ボディメイクコース／16回／50分／327,800円ほか
営業時間	7:00～23:00
レンタル	ウェア・バスタオル・フェイスタオル
個室	〇
シャワー	〇

 

B CONCEPT

 

美脚作りに強みを持つパーソナルジムです。

 

「下半身がどうしても痩せない」という5,000人以上の女性を、理想のスタイルに導いた実績があります。医師とトレーナーが開発した独自の美脚メソッドで、憧れの美脚を目指すことができるでしょう。

 

下半身には大きい筋肉が集まっているため、下半身を集中的に鍛えることで消費カロリーを増やすこともできます。

 

下半身痩せをしたい方、下半身を鍛えて基礎代謝を上げたい方におすすめのパーソナルジムです。

 

入会金（税込）	38,500～40,700円
コース料金／回数・時間（税込）	2ヶ月コース／16回／75分／199,650円ほか
営業時間	7:00～23:00
レンタル	ウェア・シューズ・靴下・タオル
個室	〇
シャワー	〇

 

OUTLINE

 

横浜を中心に全国に展開している、女性専用パーソナルジムです。パーソナルジムの口コミサイトで「入会者から満足度が高いジム」でNo.1になるなど、評価の高いジムです。

 

「生涯リバウンドサポート制度」があり、パーソナルジム卒業後にも食事やトレーニングの相談ができるのは嬉しいですね。

 

痩せたあとも健康的な体型を維持し、リバウンドを防止したい方におすすめのパーソナルジムです。

 

入会金（税込）	16,500～55,000円 ※コースにより異なる
コース料金／回数・時間（税込）	クイックコース／8回／75分／92,400円ほか
営業時間	7:00～23:00 ※店舗により異なる
レンタル	ウェア・シューズ・タオル
個室	〇
シャワー	〇

 

Reborn Myself

 

女性専用パーソナルジムで、トレーナーも全員女性です。2万人以上の会員データから、独自のダイエットメソッドを開発しています。

 

身体のことだけではなくライフスタイルを正確に把握して、理想を叶えるためのプログラムを提供しサポートしてくれるでしょう。トレーナーが女性であるため、女性特有の悩みも相談しやすいジムです。

 

入会金（税込）	22,000円
コース料金／回数・時間（税込）	トライアルコース／8回 ／60分／101,200〜118,800円ほか ※店舗により異なる
営業時間	月～金：10:00～22:00 土日祝：9:00～19:00 ※店舗により異なる
レンタル	ウェア・バスタオル・フェイスタオル
個室	×
シャワー	〇

 

GO’S GYM

 

横浜・東京に展開するパーソナルジムです。医療用にも使われる精度の高いDNA（遺伝子）検査を行い、その結果をもとにトレーニング・食事メニューを作成することで、医学的に根拠のある指導を可能にしています。

 

また、医師・看護師・理学療法士・柔道整復師・栄養士など各領域の専門家が連携しているため、安全なトレーニングを行う環境が整っています。

 

入会金（税込）	30,000円
コース料金／回数・時間（税込）	ボディメイキングコース（DNA検査あり）／16回 ／50分／250,800円ほか
営業時間	10:00～22:00
レンタル	ウェア・フェイスタオル・バスタオル・靴下・シューズ
個室	〇
シャワー	〇

 

Dr.トレーニング

 

医学的な観点からトレーニングを提供するパーソナルジムです。

 

トレーニングは、身体を整えてコアを活性化させてから各部位のトレーニングを行う、という順番で進んでいきます。身体の基礎部分から順番に動かしていくため、怪我のリスクが少なく安全で効果的なトレーニングを行うことができるでしょう。

 

またトレーナーだけでなく、医師・理学療法士・管理栄養士など専門のスタッフからサポートを受けることができることも魅力です。料金は月会費がなく都度払いなので、気軽に通うことができますね。

 

入会金（税込）	35,600円
コース料金／回数・時間（税込）	都度払い 1回／45分／6,700円 1回／60分／8,900円 1回／90分／13,300円ほか
営業時間	9:00～22:00
レンタル	ウェア・タオル（有料）
個室	×
シャワー	〇

 

MMM

 

六本木・表参道にある女性専用パーソナルジムです。

 

1回のセッション時間が60～120分と長く、120分のうち30分以上はボディコンディショニングの時間になります。店舗によってはストレッチだけでなく、エステ機器による施術を受けられるのは嬉しいですね。

 

また、食事・トレーニングと同様に睡眠も重視しており、睡眠改善の指導があります。

 

ただ痩せるためのトレーニングをするのではなく、自分のための上質な時間を過ごしたい方におすすめのパーソナルジムです。

 

入会金（税込）	55,000円
コース料金／回数・時間（税込）	トレーニングプラン／8回／60分／132,000円ほか
営業時間	7:00〜23:00
レンタル	ウェア・タオル・シューズ
個室	〇
シャワー	△ ※店舗により異なる

 

40代・50代におすすめのパーソナルジム7選【男性向け】

次に、40代・50代の男性におすすめのパーソナルジムをご紹介します。

男性の場合「どんなトレーナーに教わりたいか」「食事管理は続けられるか」などの観点でパーソナルジムを選ぶと、自分に合うジムを見つけやすいでしょう。

おすすめのパーソナルジム一覧【男性向け】

まずは今回ご紹介するジムを一覧にしました。入会金・料金が各ジムでかなり違っていることがわかります。

 

ジム	入会金（税込）	料金（税込）	レンタル	個室	シャワー	体験（税込）
RIZAP	55,000円	マンツーマントレーニングコース／16回／50分／327,800円	ウェア・タオル	〇	〇	無料
The Exercise Coach	19,800円	Individual・スタンダード／4回／20分／17,600円ほか	ウェア・シューズ	×	×	無料
MIYAZAKI GYM	22,000円	回数券／16回／60分／176,000円	ウェア（有料）	〇	×	5,500円
BEYOND	無料	STANDARD 10／10回／55分／96,800円 ※店舗により異なる	ウェア・タオル	△ ※店舗により異なる	〇	5,500円
24/7 Workout	41,800円	1ヶ月コース／8回／75分／107,800円ほか	ウェア・シューズ・靴下・タオル	〇	〇	× （無料カウンセリング）
ダンディハウスPERSONAL GYM	33,000円	ダイエットコーススピーディー／8回／ワークアウト15分＋エステマシン25分／132,000円ほか	ウェア・タオル	×	〇	16,500円
Apple GYM	33,000円	8回チケット／8回／45分／55,000円ほか	ウェア（有料）	〇	×	5,500円 ※カウンセリング40分＋体験5分：無料

 

RIZAP

 

2021～2022年スポーツ業界売上トップのライザップは、会員数が18万人（※2022年9月時点）、店舗数は110店舗以上と圧倒的な人気を誇るパーソナルジム。

 

18万人の会員データをもとに開発したプログラムと、糖質をコントロールした食事指導で、理想の身体作りをサポートしています。

 

専用アプリや食事ガイドラインの冊子など、食事管理に対するサポート体制が手厚いことも特徴です。

 

入会金（税込）	55,000円
コース料金／回数・時間（税込）	マンツーマントレーニングコース／16回／50分／327,800円
営業時間	7:00～23:00
レンタル	ウェア・タオル
個室	〇
シャワー	〇

 

The Exercise Coach

 

特徴は1回のトレーニングが20分で完了すること。AIが搭載された最先端のマシンを導入しており、データに基づいた適切な負荷をかけることで従来のトレーニングと同等の効果を得ることができます。

 

トレーニング時間が短い分コストダウンされており、月額費用が相場よりかなり低い価格になっているのも嬉しいですね。

 

仕事などでまとまった時間を作ることが難しい方や、まずはパーソナルジムを始めてみたい方におすすめのジムです。

 

入会金（税込）	19,800円
コース料金／回数・時間（税込）	銀座店 Individual・スタンダード／4回／20分／17,600円 Individual・スタンダード／6回／20分／25,080円ほか ※店舗により異なる
営業時間	銀座店 月～金：10:00～21:00 土日祝：10:00～20:00 ※店舗により異なる
レンタル	ウェア・シューズ
個室	×
シャワー	×

 

MIYAZAKI GYM

 

都内に12店舗を展開するパーソナルジムです。

 

トレーナーの質にこだわっており、未経験や実務経験3年未満のトレーナーは採用していません。国際資格の取得者など実務経験が豊富なベテラントレーナーのみが在籍しているため、質の高い指導を受けることができます。

 

また、内装などの結果に関係のない無駄を省くことで、1回あたり11,000円（税込・16回回数券の場合）でパーソナルトレーニングを提供可能にしています。

 

入会金（税込）	22,000円
コース料金／回数・時間（税込）	回数券／16回／60分／176,000円
営業時間	7:00～23:00
レンタル	ウェア（有料）
個室	〇
シャワー	×

 

BEYOND

 

特徴はトレーナー陣が、フィットネス系コンテストの入賞者で構成されていることです。トレーナー自身が実際に厳しいトレーニング・食事管理を経験していることから、実体験に基づいた指導を受けることができますね。

 

また、ダイエット目的以外でも、筋力アップやストレス解消、運動不足の解消など、さまざまな目的に合わせたトレーニング・食事指導を行っています。

 

入会金（税込）	無料
コース料金／回数・時間（税込）	STANDARD 10／10回／55分／96,800円 ※店舗により異なる
営業時間	10:00～22:00 ※店舗により異なる
レンタル	ウェア・タオル
個室	△ ※店舗により異なる
シャワー	〇

 

24/7 Workout

 

「お客様をボディメイクのプロにする」をコンセプトにしているパーソナルジムです。

 

トレーナーが一方的にトレーニング・食事を指導するのではなく「なぜそうした方がよいのか？」をクライアントと一緒に考えながらセッションを進めるため、ボディメイクの知識を学ぶことができます。

 

ジムに通う期間に食事管理・トレーニング・マインドの保ち方を身につけることで、ジム卒業後も自分で目的に合わせた体型管理ができるようになるでしょう。

 

入会金（税込）	41,800円
コース料金／回数・時間（税込）	1ヶ月コース／8回／75分／107,800円 2ヶ月コース／16回／75分／215,600円ほか
営業時間	7:00～24:00
レンタル	ウェア・シューズ・靴下・タオル
個室	〇
シャワー	〇

 

ダンディハウスPERSONAL GYM

 

メンズエステ大手の「ダンディハウス」が手掛けており、15分のワークアウトとエステが組み合わさっていることが特徴です。

 

ワークアウトは独自の理論とトレーナーのサポートにより、15分で最大の効果を得ることができます。トレーニング後は有酸素運動1時間分の効果があるエステマシンを利用。横になっているだけで、楽に身体を鍛えることができます。

 

運動が苦手だったり、苦痛に感じたりする方におすすめのパーソナルジムです。

 

入会金（税込）	33,000円
コース料金／回数・時間（税込）	ダイエットコーススピーディー／8回／ワークアウト15分＋エステマシン25分／132,000円ほか
営業時間	月～金：11:00～21:00 土日祝：10:00～19:00 ※店舗により異なる
レンタル	ウェア・タオル
個室	×
シャワー	〇

 

Apple GYM

 

「海外式ボディメイク」をコンセプトにしているパーソナルジム。

 

筋肉を正しく使えていないと重心が低くなり猫背になるなど、スタイルが悪く見えてしまいます。独自のメソッドで低重心と猫背を改善することで、欧米人のようなスラッとした身体を目指します。

 

基本の回数券には食事指導が含まれていないため、注意しましょう。その分、1回あたりのトレーニング料金が低く設定されています。

 

入会金（税込）	33,000円
コース料金／回数・時間（税込）	8回チケット／8回／45分／55,000円ほか
営業時間	7:00～23:30
レンタル	ウェア（有料）
個室	〇
シャワー	×

 

挫折せずにジム通いを継続させるポイントは？

パーソナルジムで効果を得るには、継続することが大切です。とはいえ、通い始める前は本当に継続できるか不安になりますよね。

そんな方のために、ジム通いを継続させるポイントを説明します。

ライフスタイルに合っている

パーソナルジムを継続＝習慣化するためには、ジム通いが今のライフスタイルに無理なく組み込めることが大切です。

例えば、仕事が忙しく退勤時間が不規則な方が、夕方の決まった時間に定期的にジムに通うのは難しいですよね。仕事が始まる前、朝にジムに行くようにすると無理なくスケジュールに組み込むことができます。

このように、ライフスタイルのなかに自然にジムを取り入れると、継続しやすくなります。

プラン・メニューが合っている

パーソナルジムにはさまざまなコースが設定されています。ジム通いを継続するためには、自分に合ったプラン・メニューを選びましょう。

例えば通う頻度が高すぎると日常生活を圧迫してしまい、通い続けることが難しくなります。逆に、通う頻度が低すぎると効果を得られにくくなります。

無料カウンセリングや体験トレーニングで、トレーナーにジムに通う目的や不安に思うことを伝え、自分に合ったプランを選びましょう。

トレーナーとの相性がよい

ジム通いを継続するには、トレーナーとの相性が重要です。相性の合わないトレーナーだと相談しづらくなったりジムに行きづらくなったりしてしまい、挫折につながる可能性もあるでしょう。

トレーナーとの相性を見極めるには、カウンセリングや体験トレーニングに行くことをおすすめします。実際の雰囲気や対応を見ることで、自分との相性を判断できます。

ジムによってはトレーナーを変えることもできるので、確認しておきましょう。

パーソナルジムの効果をさらに高める方法とは

パーソナルジムでのトレーニング・食事管理を実践すると、身体の変化を感じることができるでしょう。

ここへ自分の努力を少し加えると、さらに効果を高めることができます。どのようなことに気をつければよいのか、解説します。

食事管理を徹底する

食事管理を実践していくと「これぐらい食べてもよいのでは…」と思うタイミングが必ずあります。

しかし、そこで誘惑に負けて食べてしまうと、いつまでたっても自分の目標を達成できません。「これぐらい…」に負けないことが、パーソナルジムに通う効果を高めるコツです。

どうしても食べたいときは、まずパーソナルトレーナーに相談しましょう。

睡眠時間を確保する

睡眠は疲労回復だけでなく、筋肉の生成や脂肪燃焼にも関わりがあることをご存じでしょうか。

筋肉を作るのに必要な「成長ホルモン」は睡眠中に分泌され、脂肪をエネルギーに変換する働きもあります。そのため睡眠時間が短いと、筋肉量アップや脂肪燃焼の効果が薄れてしまいます。

睡眠は6〜8時間がおすすめ。時間だけでなく質にも着目し、寝る前のストレッチ、寝具やパジャマ、室温などを工夫してみてください。

疲労をためない

トレーニングは身体を疲労させます。疲労が蓄積していくとトレーニングの効果が薄れるだけでなく、不注意による怪我のリスクも上がります。そのため、意識的に疲労回復を行うようにしましょう。

方法としては、軽い運動（ランニング、散歩など）やストレッチを行う、湯船にゆっくり浸かる、睡眠をしっかり取るなどがおすすめです。毎日身体を動かしている場合は、オフの日を設けることも有効です。

パーソナルジムで年齢に合わせたトレーニングをしよう

今こそ、変わるチャンスです。この先も健康な身体で元気に過ごすために、トレーニングで筋肉量をアップさせましょう。

40代・50代のトレーニングは安全第一、無理は禁物です。専門知識を持つパーソナルトレーナーから指導を受けることをおすすめします。

まずは気になるパーソナルジムの無料カウンセリング・体験から始めてみましょう！

 
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