ダイエット 今年こそは理想のカラダを手に入れたい！と思いつつも、フィットネスジムでは通える自信がないし、かといってパーソナルジムは本当に痩せるか不安…と悩んでいませんか？
結論、痩せたいのであればパーソナルジムがおすすめです。
今回は、フィットネスジムではなくパーソナルジムを選ぶべき理由と、選び方、おすすめのパーソナルジムについて解説します。
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目次
痩せたい男性にはパーソナルジムがおすすめ！その理由は？
まず、パーソナルジムで痩せられる理由について解説します。
フィットネスジムに通って自分で取り組む場合と、パーソナルトレーナーから指導を受ける場合だと、さまざまなポイントで違いが出てきます。
無駄な運動はせず効率よく痩せられる
ダイエット＝運動のイメージから、自己流で運動したものの痩せなかったという経験を持つ人もいるのではないでしょうか？
ダイエット・トレーニングの知識がない人の場合、自己流で適切な運動を見極めることはとても難しいです。
パーソナルジムではダイエットのプロがマンツーマンで指導してくれるため、どんな運動をどのくらいすれば痩せられるのかを知ることができます。そのため無駄な運動はせず、効率よく痩せることができるでしょう。
過度の食事制限なしで減量できる
ダイエットの正しい知識がない人が食事制限を行うと、過度の食事制限をしてしまい続かないケースが多いのではないでしょうか。
また、極端なカロリーや栄養の不足により、痩せないだけではなく健康を損なってしまうかもしれません。
しかしパーソナルジムでは適切なカロリー設定で、栄養バランスのとれた食事を指導します。
過度な食事制限をしなくても、ダイエットのプロが作成した食事メニューを行えば、健康的に痩せることができます。
短期集中でもリバウンドしにくい
パーソナルジムでは、通常2〜3ヶ月間でダイエットを行います。
短期間で痩せた場合はすぐ元に戻ってしまう印象がありますが、パーソナルジムでダイエットした場合はリバウンドしづらいでしょう。
なぜなら、運動・食事指導を通してダイエットの知識を身につけることができるからです。
「どうしたら痩せるのか？」「どうしたら太るのか？」を学ぶことができるため、パーソナルジム卒業後も体型を維持しやすくなります。
トレーニング知識が身につく
トレーニングで効果を出すためには、正しいフォームと適切な重量設定で必要な回数をこなすことが必要です。
しかし24時間ジムなどのフィットネスジムでは、マシンの使い方や重量設定について教えてくれる人はいません。フォームや重量設定が間違っている場合、怪我のリスクもあります。
パーソナルトレーニングは、マシンの使い方やトレーニングのフォーム・重量設定を一から指導します。トレーニングを通して、トレーニングに関する知識を身につけることができるでしょう。
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男性と女性では体質が違うって本当？
実は、肥満には「内臓脂肪型」と「皮下脂肪型」の2種類のタイプがあることをご存知でしょうか。男性は内臓脂肪型、女性は皮下脂肪型が多いとされています。
それぞれのタイプについて、詳しく説明します。
内臓脂肪型
男性に多い内臓脂肪型の肥満は、腸のまわりに脂肪が蓄積します。
下半身よりもウエストまわりが太くなることが特徴で「リンゴ型肥満」とも呼ばれ、動脈硬化の要因になります。
この内臓型肥満に加えて、高血圧・脂質異常・高血糖のうち2つに該当すると診断されるのが、メタボリックシンドローム。動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まってしまうので注意しましょう。
後述の「皮下脂肪型肥満」に比べて、内臓脂肪は減らしやすいといわれています。
皮下脂肪型
女性に多い皮下脂肪型の肥満は、その名のとおり皮下組織に脂肪が蓄積していきます。
お尻など下半身の肉付きがよくなることが特徴で「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。
内臓脂肪とは異なり、動脈硬化の要因にはなりません。ただ、皮下脂肪がつくことで睡眠時無呼吸症候群や関節痛などの原因になります。
皮下脂肪は蓄積しづらいものの、一度つくと落としにくいといわれています。
目標が達成できる男性向けパーソナルジムの選び方
パーソナルジムであればどこでも目標を達成できる、というわけではありません。
数あるパーソナルジムのなかから、どのようにジムを選べば目標を達成できるのでしょうか？
ジム選びの際に確認したいポイントについて解説します。
仕事終わりに手ぶらで通える
大荷物が嫌な人は、レンタルサービスが充実しているジムがおすすめです。
ジムでトレーニングをするにはトレーニングウェアやトレーニングシューズ、タオルなど、多くの持ち物が必要になります。荷物が多いと、出かけるのが億劫になってしまいませんか？
そんな人はウェア類など必要なものがすべてレンタルできるジムを選べば、仕事終わりに手ぶらで通うことができます。
ジム通いを継続して結果を出すために「通うストレス」になるものは排除しましょう。
目的に合わせたプラン
理想の体型になるためには、自分の目的に合わせた運動・食事プランがあるパーソナルジムを選ぶ必要があります。
たるんだお腹を引き締めたい人と、筋肉をつけたい人に対する運動・食事指導のアプローチはまったく違うものですし、トレーナーによっても得意分野は異なるでしょう。
目的を叶えるためには運動・食事プランだけでなく、通う回数や頻度、アクセスや営業時間も考えてジムを選ぶことが大切です。
男性向けの食事指導がある
ダイエットの基本的な食事指導は「カロリー管理が難しい外食は避け、自炊をしましょう」というものです。
しかし「付き合いの外食が多い」「自炊が苦手」という人には、難しい場合がありますよね。
「自炊でのカロリー管理」が難しい人は、そのような状況も踏まえたうえで食事指導を行うことができるパーソナルジムがおすすめです。
付き合いの飲食や自炊の苦手意識があるにもかかわらず、自炊でのカロリー管理を強制するジムでは継続はできず、理想の体型になれない可能性が高くなります。
トレーナーとの相性
理想の体型を叶えるためには、サポートをしてくれるトレーナーとの相性が重要です。
パーソナルジムは継続しないと、効果を出すことはできません。トレーナーとの相性が悪くジムに行く気力をなくしてしまったり相談できなくなったりしてしまうと、ジム通いを継続することは難しくなります。
評判のよいジムであれば大丈夫、というわけではありません。必ず無料カウンセリングや体験トレーニングに行き、実際に体感してから相性を判断しましょう。
キャンペーンを活用する
パーソナルジムにかかる費用は決して安いものではありません。支払い総額はかなりの金額になるため、少しでも安く通いたいという人が多いのではないでしょうか。
パーソナルジムの費用は大きく分けて「入会金」と「コース費用／月会費」の2つですが、キャンペーンにより割引になることがあります。特に、入会金の無料・割引キャンペーンが行なわれていることが多いです。
入会金の相場は2〜6万円のため、無料・割引キャンペーンは見逃さず、上手に利用しましょう。
金額や支払い方法をチェックする
パーソナルジムで効果を得るには、大半の人は3ヶ月、早い人でも2ヶ月かかるといわれています。
最低2ヶ月、通い続けることができる料金設定であるかを事前に確認しましょう。
また、支払い方法についても事前に確認が必要です。
パーソナルジムの料金は高額であるため、銀行振り込みでの支払いになることが多いです。クレジットカードが使えないジムもあるので、クレジットカードで支払いたい人は注意してください。
パーソナルジムでトレーニングを受ける流れ
パーソナルジムは名前のとおり個室で行うので、流れが想像できず不安になりませんか？
実際にパーソナルジムで運動・食事の指導を受ける際、どのような流れになるのかを説明します。
カウンセリングを受ける
初回は、まずカウンセリングを受けます。
カウンセリングでは、理想の体型や現在の食事・運動習慣、スポーツ歴などを聞かれます。カウンセリングの時点で不安に思うことはすべて聞いておきましょう。
カウンセリングは専属パーソナルトレーナーが担当する場合と、カウンセリング担当スタッフとトレーナーが別の場合の2つのパターンがあります。
パーソナルトレーナーが別の場合は、カウンセリング内容を基に相性のよいトレーナーが紹介されます。
プランを選択する
ほとんどのパーソナルジムでは、通う回数や指導内容に応じて複数のプランが設定されています。
プランを選ぶポイントは「継続することができる」「自分の理想の体型になれる」の2つです。
継続できるかを考えるときは、通う頻度、ジム以外で取り組む宿題や報告の内容、予約のしやすさなどを確認すると判断しやすいでしょう。
自分が「やりきれる！」と自信を持って言えるプランを選びましょう。
トレーニング・食事指導を受ける
カウンセリングを受け、プランを選択したら、その内容に沿って進めていきます。トレーナーがトレーニング・食事の具体的な計画を作成し、それをこなしていきます。
実際にやってみて、トレーニング・食事計画の難易度が高いと感じたり、ストレスが溜まったりしてしまう場合はトレーナーに相談してみましょう。
パーソナルジムで結果を出すためには継続することが必要です。トレーナーと相談して、より自分に合っていて継続できる計画に変えていき、目標達成を目指しましょう。
継続プランや自主トレで維持する
せっかく苦労して手に入れた理想の体型はキープしたいですよね。
パーソナルジムで目標を達成したあとも体型をキープするには、そのままパーソナルジムを継続するか、自分でトレーニングと食事管理を行うことが必要です。
自分でトレーニング・食事管理を行う場合は、パーソナルジムに通っている期間中に、トレーニングや食事に関する知識を身につけておきましょう。
プロにしっかり習っておけば、一人でもボディメイクを行うことができます。
おすすめの男性向けパーソナルジム7選
ここまで、パーソナルジムの特徴やジム選びのポイント、運動・食事指導を受ける流れについてご説明しました。
最後に、男性専用ではありませんが、ダイエットをしたい男性におすすめのパーソナルジム7選をご紹介します。
おすすめのパーソナルジム一覧
男性におすすめのパーソナルジムを厳選し、以下の一覧表にまとめました。
| ジム |  RIZAP |
 The Exercise Coach |
 MIYAZAKI GYM |
 BEYOND |
 24/7Workout |
 Chicken Gym |
 Apple GYM |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金（税込） | 55,000円 | 19,800円 | 22,000円※キャンペーン中 | 無料 | 41,800円 | 35,000円 | 33,000円 |
| 料金（税込） | 327,800円〜※分割可 | 月4回／9,900円〜 | 8回／96,800円〜 | 10回／96,800円〜 | 8回／107,800円〜※分割可 | 16回／140,200円〜※分割可 | 12回／75,900円〜 |
| 手ぶら | ◎ | ◎ | ◎ | ○ | ◎ | ○ | ○ |
| 食事指導 | ◎ | ○ | ○ | ◎ | ○ | ○ | ◎ |
| サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
RIZAP
TVCMでもおなじみのライザップは、約18万人（※2022年9月時点）の会員データを基に開発された運動プログラムと、低糖質メニューを中心にした食事指導が特徴です。
特に食事指導には力を入れており、毎食のアドバイスやオリジナルガイドブック、専用アプリなど手厚いサポートが好評。
食事報告ではトレーナーに写真と食事内容を送り、アドバイスを受けます。それを繰り返すことで、自分で正しい食事を選ぶ力が身につきます。
The Exercise Coach
特徴は1回のトレーニング時間が20分という短時間であることです。
AIを搭載したマシンが適切な負荷を設定するため、短時間で効率のよいトレーニングが可能。また、パーソナルジムとしては安価な料金設定が嬉しいですね。
ウェアやシューズのレンタル、ウォーターサーバーもあるため、手ぶらで通うことができます。仕事帰りに気軽にトレーニングをしたい人におすすめのジムです。
MIYAZAKI GYM
トレーナーの質の高さが特徴的なジムです。
トレーナーは3年以上の経験者で他店の店長クラスのみ。トレーナー1人あたりの担当クライアント数を制限しているため、レベルの高いトレーナーに手厚く対応してもらうことができます。
また、トレーナーと必要な設備にのみ投資して無駄を省くことで、1回7,700円（税込）からの低価格を実現しました。
ボディビル経験のあるトレーナーも多いため、筋肉を増やしたい男性にもおすすめです。
BEYOND
特徴はボディメイクの得意なトレーナー陣と、ストレスフリーな食事指導です。
トレーナーはフィットネス系コンテストの入賞者で構成されており、自分の身体でダイエット・ボディメイクを行った経験を持っています。
ボディメイク経験がある人から直接指導を受けることができるので、信頼できるのではないでしょうか。
また糖質を制限するのではなく糖質量をコントロールし、ストレスなく健康的に痩せる食事指導を行っています。
24/7Workout
「お客様をボディメイクのプロにする」を目標に掲げているジムです。
レッスンを通じてトレーニングや食事に関する知識と、マインドの保ち方を身につけることができます。
リバウンドをしたくない人、パーソナルジム卒業後は自分でトレーニング・食事管理を行って体型をキープしたい人におすすめ。
また、主要駅からのアクセスがよい店舗が多く、全国に70店舗以上あるため通いやすいですね。
Chicken Gym
「続けられる」を重視したプログラムを提供するパーソナルジムです。辛いことはなるべく排除し、継続できるトレーニング・食事指導を行っています。
パーソナルジムとしては安価な料金設定で、トレーニング60分＆食事指導のスタンダードプランが月額料金6,800円（税込）から。
プレミアムプランでは遺伝子検査を行い、最新科学に基づいた指導を受けることができます。
Apple GYM
特徴は「海外式ボディメイク」と呼ばれる独自のメソッド。
欧米人のような重心が高く、背筋の伸びた体型を目指してボディメイクをしていきます。筋力アップだけでなく、姿勢改善をすることができます。
また、ストレスを溜めない食事指導を行うことも特徴。お酒やラーメンなど、好きなものをなるべく食べられるように配慮された食事指導を受けることができます。
食事指導に不安がある方は、一度相談してみましょう。
理想の身体を目指せるパーソナルジムを見つけよう
痩せたい男性には、フィットネスよりもパーソナルジムがおすすめです。
ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーの指導を受けることで、効果的に痩せることができるでしょう。
そして理想の身体を手に入れるために大事なポイントは、自分に合ったパーソナルジムを見つけることです。
自分の理想を叶えられるジムを見つけて、目標を達成しましょう。
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