ダイエット ダイエットやフィットネスに精通したパーソナルトレーナーから、マンツーマンで指導を受けられるパーソナルジム。
アスリートや芸能人を始めとした美容や健康への関心が高い利用者たちが、日々パーソナルトレーニングに励んでいます。
今回はパーソナルジムに1ヶ月間通った際の効果を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
パーソナルジムは1ヶ月でもダイエット効果はある？
「本気で痩せたい！」という目標のために、パーソナルジムの門を叩く人は多いでしょう。
では、実際にトレーニングを行った場合、ダイエット効果はどれほどあるのでしょうか？
パーソナルジムで、1ヶ月ダイエットに励んだ際の効果を見ていきましょう。
身体の変化を感じられる
通う頻度によっても変わりますが、最低でも週2回トレーニングを続けた場合、1ヶ月でも効果は感じられます。
ただし「体重が10kg減少した」「肥満体型からモデル体型になれた」などの劇的な変化があるわけではありません。
「身体が軽くなった」「顔の輪郭がスッキリしてきた」など、身体が変わってきた実感がわいてくるのです。
こうした身体の変化を感じられるとモチベーションが上がり、最初は短期間のつもりだった人も継続してトレーニングに励もうという意欲がわいてきます。
食事管理は必須
1ヶ月で効果を感じるためには、トレーニングだけではなく食事管理も重要です。
どんなにトレーニングをがんばっても、脂質や糖質の高い食事や間食をしてしまうと、せっかく消費したカロリーが戻ってしまいます。
ダイエット中の食事は、下記のポイントを押さえたうえで管理しましょう。
- 低脂質
- 高たんぱく質
- 野菜や果物もバランスよく
- 間食をする場合はナッツやドライフルーツ
低脂質・高たんぱく質の食事は、効率よく筋肉を作ってくれます。
また、野菜や果物を摂取することで、ダイエット時に起こりがちな肌のトラブルが回避できるでしょう。
ナッツやドライフルーツは食物繊維が豊富なため、便秘解消効果が期待できます。
スタイルキープにも効果的
人の身体は加齢とともに、歩いたり掃除をしたりというような日常動作によるエネルギー消費量が減少していきます。
年齢を重ねていくにつれて「最近太ってきたかも」と感じる人は少なくありません。
しかし、パーソナルジムのカウンセリングで相談すれば、スタイルキープに適したトレーニングメニューを提案してもらえます。
提案されたメニューを1ヶ月きちんとこなしていくことで、若々しく健康的なスタイルキープを目指せるでしょう。
パーソナルジムに1ヶ月だけ通うのはあり？
パーソナルジムには長期的に通う人も多くいますが、1ヶ月などの期間限定で通う人も少なくありません。
ここでは1ヶ月だけパーソナルジムに通う理由として多いものや、メリットなどについて紹介します。
イベントが控えている
「結婚式でドレスを綺麗に着こなしたい」「綺麗な姿で推しのライブに行きたい」などの理由から、短期集中でのダイエット成功を目指してパーソナルジムを訪れる人は多くいます。
初回のカウンセリングでその旨を相談すれば、目標に応じたトレーニングメニューを考案してもらえるでしょう。
短期間であっても親身にサポートをしてもらえるところも、パーソナルジムの魅力の1つです。
プログラムやトレーナーとの相性確認
目標によってはパーソナルジムと長い付き合いになる場合もあり、プログラム内容やトレーナーとの相性が悪いとトレーニングが苦痛になってしまいます。
そういった事態を避けるためにも事前の確認は重要ですが、もし相性が悪くて退会する場合、入会金や年会費などの利用料金が懸念されます。
決して安くはない年会費を払って途中でやめるのは、もったいないですよね。ジムによってはお試しコースやプランを設定しているところもあるため、契約内容は事前にしっかりと確認しておきましょう。
プロ直伝のトレーニングや食事管理の知識が身につく
最初は長期で通うつもりであったとしても、さまざまな事情により1ヶ月でパーソナルジムを退会しなくてはならないこともありますよね。
「せっかく1ヶ月続いたのに」と残念に思う人もいるかもしれませんが、短期間しか通えなかったとしてもメリットがあることをご存知でしょうか。
パーソナルジムでは、トレーニングのプロであるパーソナルトレーナーから、直接トレーニングや食事管理の指導を受けられます。
すぐにやめてしまったとしても、筋トレや食事に関する知識が身についているので、教えを実践することができるでしょう。
1ヶ月の短期集中ダイエットができるオススメのジム5選
パーソナルジムに短期集中で通うことのメリットなどについて紹介しましたが、実際に短期集中ダイエットが可能なジムにはどのようなものがあるのでしょうか？
ここでは、数あるジムのなかでも特にオススメのジムを5つ紹介します。
OUTLINE
全店舗女性専用のパーソナルジムです。トレーナーも女性のみで構成されているため、男性トレーナーから指導を受けることに抵抗がある女性でも安心ですね。
完全個室かつ完全予約制であるため、周囲の視線を気にせずにトレーニングに集中できます。
小さなお子様を持つ女性も安心なベビーサークルの設置や、生涯アフターフォローなどのサポート体制も万全です。
Apple GYM
都内に多くの店舗があり、全店舗が駅から徒歩5分以内という通いやすさが魅力的です。
「寸胴体型の原因は、重心や姿勢を意識しないトレーニング」という考えから、重心を意識した「海外式ボディメイク」を行っています。
欧米人のようなS字型のスラリとした体型を目指せるのではないでしょうか。
食事制限が厳しいイメージがあるパーソナルジムですが、基本的に「心身ともに無理のない食事管理」を提案してもらえます。
24/7Workout
既存のメニューを組み合わせるのではなく、利用者の目標からライフスタイルまで考慮した100％オーダーメイドのトレーニングメニューを提案してもらえます。
トレーナー陣は栄養学やトレーニング理論だけでなく、コミュニケーション能力の試験にも合格した人だけが選ばれているので安心です。
一流のトレーナーがトレーニング内容をわかりやすく説明してくれるので、パーソナルジム初心者にもおすすめです。
MIYAZAKI GYM
業界随一の厳しい採用基準をクリアした、ベテランのトレーナーによるマンツーマン指導を60分みっちり受けられるにもかかわらず、大手と比較して半額程度の料金が非常に良心的なジムです。
「トレーナーが合わない」「トレーナーの態度が悪い」などの理由でやめることになっても、期限内であれば全額返金してもらえるのは嬉しいですね。
朝7時～夜23時まで営業しているため、出勤前や仕事帰りに寄ることも可能です。
かたぎり塾
理学療法士や管理栄養士などのプロフェッショナルから指導を受けられるだけでなく、お財布に優しい低価格も魅力のジムです。
プログラムは利用者のニーズに合わせて、3種類から選べるようになっています。
- 脂肪燃焼＆ダイエット
- 筋力アップ＆ボディメイク
- 機能改善＆パフォーマンスアップ
さまざまな目的に応じたプログラムを選べるところも、人気の秘密ではないでしょうか。
短期間でパーソナルジムの効果を上げるポイント
短期集中でダイエットを行えるパーソナルジムは多くありますが、せっかくならより効果的な方法をとりたいところです。
ここでは、パーソナルジムで短期集中ダイエットの効果を上げるポイントを紹介します。
目的・目標をトレーナーと決める
まず入会後に、トレーナーとの初回カウンセリングがあります。その際に、自分がどうなりたいかをトレーナーとよく相談して決めておきましょう。
少しでも疑問に思ったことは質問・相談しておくことで、トレーナーも適切なトレーニングメニューを提案しやすくなります。
トレーナーとの間に目標に対する認識のズレが生じないように、事前に伝えるべきことはきちんと伝えておくことが大切です。
決めた頻度を継続する
パーソナルジムでのダイエット効果は、通う頻度によっても変わってきます。
通っている人の頻度として多いのは週2日ですが、より早く効果を実感したいのであれば頻度を高めることも1つの方法です。
身体の負担にならないようにトレーナーと相談し、適切な頻度を決めましょう。
報告やトレーニングの宿題をサボらない
パーソナルジムで効果を上げるためには、ジムでのトレーニングだけではなく自宅でのトレーニングも必要になってきます。
トレーナーに指導されたトレーニング方法やアドバイスをきちんと守り、サボらずにこなしましょう。
また、トレーナーと専用チャットなどで食事やトレーニングの報告を行うこともあります。
仕事終わりやトレーニング終わりで疲れているかもしれませんが、報告を怠ると本来の効果が得られず、トレーナーとの信頼関係構築の妨げになる可能性があります。
睡眠をしっかりとる
トレーニングに励むことも大切ですが、睡眠時間を削ることはおすすめしません。トレーニングにもインターバルがあるように、人間にとって休息は非常に重要な時間なのです。
睡眠時間を減らしてしまうとその日の疲れがとれず、その後のトレーニングに集中できないこともあります。
トレーニングやトレーナーの指導に集中できるよう、日頃から睡眠などの休息でコンディションを整えておきましょう。
パーソナルジムに通う期間によって効果は変わる？
取り組み方や頻度によっては1ヶ月などの短期間でも効果を感じられる場合もありますが、2ヶ月・3ヶ月で効果は変わるものなのでしょうか？
パーソナルジムに通う期間ごとのメリットを紹介します。
2ヶ月でダイエット効果を実感できるプランが多い
パーソナルジムの多くは1ヶ月間のトレーニングコースも設定していますが、ダイエット効果を実感できるコースとして2ヶ月のプランを推奨しているところが多いでしょう。
実際の利用者の声を見ても、2ヶ月のプランを選ぶ人が多い印象です。イベントなどが迫っており「どうしても1ヶ月で痩せたい」という場合でない限りは、2ヶ月という期間をかけた方が健康面でも安心です。
1ヶ月で効果を実感するためには、パーソナルジムでのトレーニング以外にも、自宅でのトレーニング時間を多くとらなくてはいけないこともあるでしょう。
まともな休息をとらずにトレーニングを続けてしまうと、筋肉が疲労し育ちづらくなるため、本来の効果を得られない可能性もあります。
2ヶ月間継続することでトレーニングが習慣化し、自発的に運動を行いやすいため、リバウンド防止にもつながります。
3ヶ月ならリバウンドしない体作りができる
筋肉の全細胞が生まれ変わるまでに、どれほどの期間を要するかご存知でしょうか？
答えは、およそ3ヶ月です。つまり、人間の体質改善には3ヶ月かかるということです。
確かに効果を実感できるのは2ヶ月ですが、効果が出たからといってやめてしまうと、体質自体は変わっていないためリバウンドしてしまう可能性があるでしょう。
しかし、2ヶ月で運動習慣を身につけ、3ヶ月で体質改善がされれば理想のスタイルを維持し続けることも可能なのです。
2ヶ月でジムをやめた後に自分でトレーニングや食事管理を続けられる自信がない人は、3ヶ月通うことをおすすめします。
3ヶ月継続して、リバウンドしない太りづらい体質を手に入れましょう。
できるだけ安くパーソナルジムに通う方法はある？
パーソナルジムは1回数万円のような高い料金のイメージがありますが、効果を実感するまで通い続けるためにも、できるだけ費用は抑えたいですよね。
実は、安い料金でパーソナルジムに通う方法があります。ここでは、パーソナルジムの費用を安くするための3つの方法を紹介します。
モニターに参加する
パーソナルジムのなかには、指定のプランやコースを実践してもらうためのモニターを募集しているところがあります。
モニターを行ううえで、パーソナルジムからはビフォーアフターの写真や体組成のデータなどの提供を求められます。
写真やデータなどの情報は、ジムの信頼度を上げて新規顧客を獲得するためにサイトに実例として掲載されるため、抵抗のある人にはおすすめできません。
しかしその報酬として、モニターは通常よりも安い料金でトレーニングを受けられるのです。
キャンペーン割引を利用する
期間限定や人数限定などで、キャンペーンを行っているパーソナルジムもあります。
多いものに以下のような割引があります。
- 先着で入会金無料
- 学生限定割引
- 期間限定で体験コース半額
ジムによってキャンペーンは異なりますが、数万円の割引をしてもらえる場合が多いでしょう。
「モニターには抵抗があるが、できる限り安く通いたい」という人は、キャンペーン中のパーソナルジムを探してみましょう。
オプションサービスを見直す
既にパーソナルジムに通っていて会員向けのキャンペーンもないという人は、オプションサービスを見直してみましょう。
入会時の説明で魅力を感じて付けたオプションのなかには「付けたものの、活用できていない」というものもあるのではないでしょうか？
現在付けているオプションを確認し、あまり必要性を感じないオプションについては可能であれば外してもらいましょう。
オプションによっては大幅に料金を下げられる可能性があります。
短期集中型のパーソナルジムで最大限の効果を手にしよう
さまざまな事情によって、なるべく短期間でダイエットを成功させたいという人は少なくありません。そんな時の強い味方が短期集中型のパーソナルジムです。
1ヶ月でも身体の変化やスタイルキープなどの効果が期待できますが、より効果を実感し、リバウンドを防ぐのであれば2～3ヶ月は続けることがおすすめです。
料金が高いイメージがあるパーソナルジムですが、モニターやキャンペーンを活用することでお得にトレーニングを受けられることもあります。
ぜひ自分に合ったパーソナルジムを探してみてくださいね。
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